Está a chegar uma das piores alturas do ano para conseguir resistir às tentações das mesas fartas e consequentemente, manter a forma. Neste período, que deveria ser de apenas dois dias e que acaba por ser para muitos uma semana inteira, é difícil que o nosso peso não oscile nem uns gramas… Com a lista que se segue com o valor calórico da maioria dos alimentos consumidos na época natalícia, poderá realizar as melhores opções e assim garantir uma ceia de natal saborosa e mais saudável.
FRUTAS OLEAGINOSAS
– Amêndoas (10 un) = 60 kcal
– Avelãs (10 un) = 68 kcal
– Azeitona preta (10 un) = 50 kcal
– Azeitona verde (10 un) = 46 kcal
– Castanha de caju (10 un) = 150 kcal
– Castanha do Pará(10 un) = 266 kcal
– Castanha portuguesa (10 un) = 202 kcal
– Noz macadâmia (10 un) = 162 kcal
– Nozes (10 un) = 326 kcal
-Pistacho (½ chávena de chá) = 80 kcal
FRUTOS SECOS
– Ameixa preta (10 un) = 120 kcal
– Damasco (10 un) = 167 kcal
– Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) = 62 kcal
– Figo seco (10 un) = 180 kcal
– Tâmara (½ chávena de chá) = 238 kcal
– Uva Passa (1 colher de sopa) = 60 kcal
CARNES/PEIXE
– Bacalhau (100g)= 130 Kcal
– Leitão assado (1 pedaço) = 380 kcal
– Lombo de porco assado (2 fatia médias) = 240 kcal
– Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298 kcal
– Peru assado (3 fatias finas) = 170 kcal
– Cabrito assado (3 fatias) = 186 Kcal
– Pato assado (2 fatias) = 201 Kcal
BEBIDAS
– Caipirinha (1 copo) = 170 kcal
– Cerveja (1 copo de 300ml) = 123 kcal
– Champanhe ou Espumante (1 copo de 120ml) = 85 kcal
– Cidra (1 copo de 120ml) = 66 kcal
– Licor (1 cálice de 30ml) = 103 kcal
– Suco de ananás (1 copo de 200ml) = 110 kcal
– Uísque (1 dose de 100ml) = 280 kcal
– Vinho branco seco (1 copo de 150ml) = 99 kcal
– Vinho tinto (1 copo de 150ml) = 108 kcal
– Vodka (1 dose de 100ml) = 315 kcal
SOBREMESAS
Coma várias vezes durante o dia mas pouco de cada vez para não chegar à hora do jantar e exagerar na quantidade de comida. Não abandone o ginásio nestas alturas, as caminhadas ou as corridas diárias, será uma boa maneira de não aumentar muito o seu peso com estes excessos!
Será uma boa prenda de Natal poder deliciar-se com com as irresistíveis tentações natalícias e não mexer o ponteiro da balança!
Um excelente Natal a todos! 🙂